28 de julho de 2017

Efeito Platô

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Olá meus amores, tudo bem ? 
Sumi novamente né, com o corre corre da vida rsrs!!!
Mas hoje vim compartilhar com vocês sobre o tenebroso Platô!


- O que é efeito Platô?
É uma reação de adaptação do nosso organismo à dieta, fazendo com que o indivíduo “estacione” o processo de emagrecimento, ou seja, paramos de perder peso. Isso ocorre porque nosso corpo se acostuma com a nova condição que foi imposta e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo.
Outra explicação para o fenômeno é a teoria do “set point”. Segundo a nutricionista, “nosso corpo é programado por mecanismos fisiológicos, geneticamente determinados, para apresentar um certo peso, ou um ‘set point’. Se desviarmos desta marca, nosso organismo realizará ajustes metabólicos para retornar ao peso normal.”
O ganho de massa muscular, alcançado através da prática de exercícios, pode fazer com que o ponteiro da balança suba ou se mantenha, mas isso não quer dizer que você engordou. “Uma avaliação nutricional deverá levar em conta não somente o peso, como também a massa muscular e a gordura corporal, pois o músculo é mais denso e mais pesado que a gordura”.

- Juliana você passou por isso?

Sim gente e é desesperador, mas fazer o quê é lei da bariátrica. 
Basicamente, fazemos tudo certinho na dieta e nos exercícios, mas a balança não baixa. É um período onde ficamos nos questionando ... "onde estou errando" "será que estou comendo demais" "talvez preciso fazer mais exercícios" ... Mas, isso é mais comum do que imaginamos.
E se você não trabalhar seu psicológico, sim você fica maluca, me peguei várias vezes chorando, o por quê? - achar que iria engordar tudo novamente, fiquei praticamente uns três meses sem sair do mesmo peso, a balança não diminua e eu ficava louca. Mas o que me deixava menos louca, era as roupas onde era notável e visivelmente a tamanha diferença.
Então como vivi e presenciei isto, sei o quanto é chato!  Tirei dúvidas com minha nutri sobre o que fazer... e vou deixar aqui abaixo assuntos que ela falou e pesquisas que fiz sobre o assunto.

- Como driblar o efeito platô?

- Mudança de estímulo periodicamente: esse é o primeiro passo para se livrar do platô! Sempre fazer alterações em sua dieta, suplementação e treinos.
- Dieta regrada: Nutrição é a parte mais importante na conquista de um baixo percentual de gordura e melhoras no físico, não tem como escapar. 
- Hidratação: baixa ingestão de água é uma das causas da estagnação do metabolismo… aumente a quantidade de líquidos ao longo do dia e observe seu metabolismo ser “reativado”. 
-Quantidade de comida: sempre se alimente e termine de comer com a sensação de que ainda caberia um pouco mais de alimento no estômago. 
-Inicie e/ou intensifique o treino de musculação: músculos mais desenvolvidos são as maiores fontes de queima calórica e aceleramento do metabolismo: ao fazer uma dieta para perder gordura.
- Cautela com excesso de aeróbicos intensos: no desespero de emagrecer muitas pessoas fazem aeróbicos de forma intensa até a exaustão todos os dias… muitas fazem até 2x/dia! Isso é um erro, uma vez que o excesso de exercícios predominantemente aeróbicos pode levar ao catabolismo, que é a perda de massa magra, o que desacelera o metabolismo como forma de proteção ao corpo e isso lentifica a queima de gordura.
- Elimine beliscos: balas, chicletes, refrigerantes, docinhos, bolachinhas, barrinhas de cereais, bombons, sucos, cafezinhos, excesso de frutas, pães, etc. tudo isso deverá ser eliminado da dieta. 
-Dieta rica em proteínas magras: aumente o nível protéico de sua dieta: além de melhorar o ganho de massa magra, reduzir/prevenir flacidez, causar saciedade facilmente e ajudar na queima de gordura, as proteínas não estufam e nem fermentam como os carboidratos… então, tenha uma dieta rica em proteínas magras!
- Ciclo de carboidratos: Alternar dias entre alta ingestão de carboidratos e baixa ingestão é uma ótima estratégia de queima de gordura e manutenção da massa magra.
- Alimentos/temperos termogênicos: Inclua diariamente em seu cardápio: pimenta, mostarda, gengibre, canela, peito de frango, iogurte sem gordura, salmão, claras, aveia e atum em água – excelentes alimentos e temperos que naturalmente aceleram o metabolismo e aumentam a queima calórica.


Espero que tenha ajudado e tirado alguma dúvida, pois sempre fica. Esquecem as neuras e siga feliz! 
aaah e se você se encontra nesta fase, se acalma vai passar.


Beijos e até mais!

13 de janeiro de 2017

Antes e Durante ....

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 Bom dia meus amores, tudo bem com vocês?

Como prometido está aqui o post com algumas fotinhas  de antes e durante!

Antes de Operar: 

Tenho poucas fotos de corpo todo.




























Durante :








 A blusa virou vestido :O

A calça que estava no dia que fui operar, a mesma que estou na foto a cima quando fui retirar os pontos!



Essa aqui aaaah como amo essa foto depois de não sei quantos anos você entra novamente em uma calça 42, oh que emoção. 










E é isso meus amores, tentei simplificar entre essas fotos um pouco do meu processo, se fosse postar todas as fotos aqui, Jesuisinho não daria rsrs. 
 No post de 1 ano e 4 meses falarei mais um pouquinho e postarei mais fotinhas tiradas recentementes, essas ai à cima são até dezembro de 2016.


-Se estou feliz?
Sim e muito. Sei que estão curiosos pra saber quantos quilos eliminei né?
Dia 16 contarei pra vocês, não deixem de vir aqui conferir. 

Sigam o blog, deixe suas fotos, seus comentários aqui em baixo.

Beijos e até mais!




12 de janeiro de 2017

Voltei! Vamos atualizar o Blog?!

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Olá meus amores, tudo bem com vocês ?
Estou sumida eu sei, é que a minha vida deu uma reviravolta e pra melhor com certeza, segunda-feira agora 16/01/2017 completo 1 ano e 4 meses Graças a Deus!!!!
Prometo não sumir mais e deixar o blog atualizado tá ok?!

- Juliana o que aconteceu durante esse tempo?
Bastantes coisas, vou fazer um post depois somente com fotos sobre meu processo durante esse tempo.

- Teve muitos Dumpings? Com o que?
Olha, vou ser sincera meu estômago ele tem vontade e vida própria até conversa comigo! (rsrs)
Sim, tive. Durante esse tempo o primeiro que tive foi  no período de 7 meses de operada,com a bendita BATATA FRITA, só de falar dá uma dorzinha no estômago, fiquei com trauma, não gosto nem de sentir o cheiro. Passei muito mal durante 3 dias, a aguá que bebia eu já estava no banheiro. Principal sintoma ( Diarréia), fora a dor no estômago, coração à mil e forte dor de cabeça.
Aaaah dependendo do doce que eu comer é certo me dá SONOLÊNCIA, um exemplo tive com Mousse de Maracujá, mas antes de dormi deu aquela sudorese, e sono, fora do normal, nessas horas deita e fica é o melhor a se fazer.
Evito o máximo comer doces, mas tem horas que o corpo grita, conversei com minha Nutri, e sim ela falou é normal, afinal eu fiquei quase oito meses sem chupar uma bala se quer, hoje eu me dou esse direto. Mas como disse meu estômago tem vida própria, ele decide quando e o que vai me fazer mal.
Queijo branco comia desde que me foi liberado, e um belo dia tomei café, passou nem 20 minutos, onde estava Juliana?! No banheiro é claro. Sobre o famoso dumping, eu dependo do meu lindo estômago e o dia que ele está de bom humor né, pra ver se vai aceitar ou não o alimento.

- E as atividades físicas? 
No post de 4 meses de cirurgia comentei que não estava fazendo academia que só fazia exercícios aeróbicos em casa  e que iria entrar no mês seguinte, mas comecei na academia em abril dia 28/04/2016. Melhor coisa que eu fiz. Como não estava trabalhando, fazia academia de manhã e a noite, sim estava a louca da academia.

- E o famoso efeito Platô?

Aaah meus amores, esse bendito, oh vou enganar não se você bobear ele te enlouquece, vou fazer um post somente sobre este assunto. E sim passei por ele.

- Algum Problema? Complicações, Deficiência de Vitaminas...??
Sim, sim, sim , uma linda gastrite, que achei umas duas vezes que iria morrer, mas só foi o bagaço da laranja, coisas ácidas que causou um ferimento no esôfago, fazendo que eu sentisse fortes dores, mal conseguia respirar e dai não estava conseguindo me alimentar direito e nem tudo é mar de rosas, nesse tempo devido o organismo não absorver todos os nutrientes, acabei ficando com deficiência de vitamina D e a tão tenebrosa B12. Fraqueza, indisposição, tontura, desmaios.... Mas  estou fazendo reposição. E graças a Deus bem melhor.

- E o emagrecimento?
Graças a Deus tudo dentro do quadro médico e no melhor possível, faltando apenas 6 quilos pra meta médica.

- E o psicológico?
Esse senhor PSICOLÓGICO é complicado viu, me deixa em umas neuras as vezes, me faz chorar e tudo, sim ele ainda não aceita a minha grande perda de peso. Tenho que fazer Terapia.

Vou deixar vocês curiosos rsrs e o próximo post vai ser com fotos durante e agora pra vocês verem meu processo. 

Amanhã tem mais meu amores e desculpem o post enorme. Mas tentei atualizar vocês um pouco. 

Me falem aqui nos comentários, a experiência de vocês, vamos interagir!!!

                                                                                         Beijos e até mais!!!