28 de janeiro de 2016

Minha Rotina dia à dia!!!

Nenhum comentário: | |
Olá amores, tudo bem ?

Como muitas pessoas ficam curiosas em saber como me alimento e faço meus exercícios hoje vim compartilhar com vocês uma base de  como é minha rotina do dia à dia! 

Exemplo de cardápio + exercícios.
06:30 café da manhã --> no café da manhã costumo comer cereais+ queijo branco+ 200 ml de leite desnatado ou iogurte zero.

09:30 lanche da manhã + vitamina --> meu lanche da manhã, sempre é uma fruta mais o suplemento protéico  indicado pela minha Nutri.

10:00 --> 40 minutos de exercícios (hora de queimar calorias)

12:00 almoço --> Costumo sempre variar tem dias que como carboidrato, outro não, mas a maioria das vezes prefiro vegetal  e proteínas. 

15:00 lanche da tarde --> cereais + suco (ou fruta)

17:30  --> como uma fruta e mais suplemento protéico.

18:00 --> 1 hora de caminhada ou mais 40 minutos de exercícios (vamos queimar mais calorias) rs'

20:00 janta --> minha janta costumo repetir o mesmo do almoço, mudando as vezes apenas a proteína.

23:00 ceia --> fecho o dia com um copo de 200 ml de leite desnatado ou 200 ml de iogurte zero. 

Obs: Não estou instruindo a ninguém a seguir a minha alimentação, apenas estou compartilhando o meu dia a dia. Caso queira fazer dieta procure seu médico pois ele sim, vai lhe passar sua dieta de acordo com as suas necessidades. 

E é isso meus amores, caso fiquem com dúvidas sobre, cereais, Leite e derivados,Carnes  (proteínas), Arroz (carboidratos), gorduras, frutas, vegetais, o que é, a quantidade que posso comer  posso fazer um post falando somente sobre isso é só pedirem  muito aqui nos comentários que compartilho com vocês também.

Beijos e até mais!!!  






26 de janeiro de 2016

Exercícios Físico Pós Bariátrica

Nenhum comentário: | |
Olá amores, tudo bem?

Hoje vim falar de um assunto muito importante: o exercício físico , que é essencial e  auxilia no nosso emagrecimento e na nossa saúde.
Sabendo das dúvidas de muitos que estão no pré-operatório ou até já operados separei algumas perguntas que recebo com frequências.


  • Operei, e agora com quanto tempo posso começar a praticar exercícios?
- Isso depende de cada médico, no meu caso o meu clínico me liberou para fazer caminhadas leves com 1 mês. Sim gente caminhada leves, não adianta sair correndo, pois após a cirurgia ficamos fracos, em alguns casos tem pacientes que ficam com tontura, pode até desmaiar.


  • E na academia? Quando posso começar?
- Para fazer musculação tem que aguardar 90 dias (3 meses) pois estamos em um processo de cicatrização e não é recomendado fazer muita força. Então é melhor esperar para não ter complicações.


Como já havia comentado, ainda não dei inicio na academia, irei começar mês que vem. Mas nem por isso deixo de me exercitar. Faço meus exercícios em casa mesmo com auxilio do canal do youtube : Exercícios em Casa, 40 à 50 minutos de exercícios todos os dias e uma hora de caminhada.  E tenho resultados bastantes positivos. 


Então meus amores se por algum motivo não deu ainda pra iniciar na academia não deixe de fazer exercícios, pois é essencial pra ajudar no emagrecimento e ter mais disposição!



Eu faço os meus e vocês? Me contem!



Beijos e até o próximo post!!

20 de janeiro de 2016

Síndrome de Dumping

Nenhum comentário: | |



Olá amores, tudo bem?? 

Hoje vou falar sobre a tão temida síndrome de Dumping, que pode ocorrer em algumas pessoas após a cirurgia bariátrica.

  • Mas então o que é a síndrome de dumping ?
- É quando os alimentos sólidos e líquidos passa rapidamente do estômago para o intestino.

Existem dois tipos de dumping:

Dumping precoce: Ocorre por volta de 30 a 60 minutos após a refeição;

Dumping tardio: Pode ocorrer de 1 a 3 horas após a refeição.

  • Quais são os sintomas?
- Os sintomas mais comuns são sonolência, fraqueza, náuseas, cólicas intestinais, desmaios, diarreia, sudorese, tremor, taquicardia e cefaleia.

  • Ocorre com todas as pessoas que fizeram a cirurgia bariátrica?
- Não. Somente após a cirurgia, e após a ingestão de alimentos mais suscetíveis, é que saberemos da sensibilidade maior ou não para o aparecimento dos sintomas. Entretanto, nem todos têm a mesma reação e os sintomas variam de um paciente para o outro. 

  • Quais alimentos mais suscetíveis a causar o Dumping?
-  Geralmente ocorrem devido a rápida absorção de glicose ou a ingestão de carboidratos, principalmente alimentos com elevado teor de açúcar. 

  • Dumping tem cura?
- Dumping não é uma doença,  e sim o  resultado de uma alteração física da função de armazenamento do estômago e desvio intestinal, presentes na cirurgia bariátrica. 
Não tem cura, pode acompanhar o paciente por toda vida.

  • Tem tratamento para Dumping?
- Como eu disse anteriormente dumping não tem cura, mas pode ser feitas algumas mudanças de hábitos para ajudar amenizar os sintomas, como:

  1. Evitar o consumo de açúcar e doces em geral;
  2. Mastigar bem alimentos;
  3. Não ingerir líquidos durante as refeições;
  4. Aumentar o consumo de fibras;
  5. Pequenas refeições durante o dia ( como é indicado  na dieta).

  • A pergunta que não quer calar, Juliana você já teve Dumping?
- Eu graças a Deus estou no  início do 4 ° mês  e nunca tive esse efeito colateral, afinal evito o máximo possível comer algo que possa me causar esta temível síndrome.


OBS: Se apresentar os sintomas acima, deve-se permanecer sentado ou deitado, até que estas sensações passem. Caso a síndrome do dumping ocorra com frequência, procure seu médico e a sua nutricionista. 

Por hoje é isso meus amores, espero que tenham gostado e tenha ajudado!

Me sigam lá no Instagram -> IG Juliana Abreu lá eu posto fotos das minhas refeições do dia a dia. 


Beijos e Beijos, até mais!